1.适当锻炼：定期进行体育锻炼，如跑步、跳绳、打篮球等，能够促进体内新陈代谢，增强精子活性，提高精子质量。

2.调整饮食：保持均衡饮食，多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉等，同时避免摄入过多辣椒、生姜等刺激性食物和炸鸡、汉堡等油脂含量高的食物。同时，要确保蔬菜水果和海产品的充分摄入，并定期吃一些动物肝脏。

3.避免不良生活习惯：避免长时间久坐、穿紧身内裤，以及泡热水澡、骑自行车、洗桑拿等不良生活习惯，这些行为可能会对睾丸产生刺激，影响精子质量。

4.注意生殖健康：养成良好的卫生习惯，定期清洗包皮、阴囊，并保持生殖器的干燥清洁。同时，避免不洁性行为，预防生殖道感染。

5.定期体检与接种疫苗：定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生殖健康的疾病。同时，接种疫苗可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。

6.积极治疗原发疾病：如果男性患有睾丸炎、精囊炎等生殖系统疾病，应积极治疗，以免影响精子的产生和质量。