1. 健康生活方式

经常锻炼：保持适当的体育锻炼，避免过度肥胖。肥胖可能导致腹股沟处温度升高，损害精子成长，进而影响生育能力。

合理饮食：多吃绿色食品，如绿色蔬菜，这些食物富含维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是精子数量和质量下降的主要因素，因此应尽量避免。

2. 避免有害环境

远离高温环境：少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，高温蒸浴会伤害精子并抑制精子生成。

减少辐射和化学物质暴露：避免接触有害物质，如辐射、重金属和某些化学物质，这些都可能对精子生成和质量产生不良影响。

3. 心理健康

放松心情：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响，因此应保持积极的心态，适当放松自己。

4. 定期体检与检查

定期体检：定期进行身体检查，特别是与生殖系统相关的检查，如衣原体、前列腺等，以便及时发现并治疗潜在疾病。

遗传咨询：对于有家族遗传病史的人群，应进行遗传咨询，了解自身遗传风险并采取相应措施。

5. 避免不良习惯

避免过度手淫：虽然手淫本身并不直接导致无精症，但过度手淫可能会影响生殖系统的健康，间接影响精子质量。

注意穿着：避免穿着紧身裤或不透气的衣服，以减少对生殖系统的压迫和高温影响。