1. 调整生活习惯

保持充足的睡眠：避免熬夜，因为熬夜会导致身体机能紊乱，影响精子质量。

合理锻炼：适当锻炼有助于增强体质，提高身体免疫力，同时控制体重在标准范围内，避免过度肥胖导致腹股沟处温度升高，损害精子成长。

放松心情：长期精神压力过大可能影响精子成长，因此要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过运动、旅游、听音乐等方式缓解压力。

2. 调整饮食结构

多吃富含营养的食物：摄取富含锌、硒、维生素E、维生素C等对精子生成有益的营养素。多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果等食物，以提供身体所需的营养。

控制油腻、高热量食物的摄入：保持体重在正常范围内，过度肥胖或营养不良都会影响精子的生成。

3. 控制环境因素

避免有害物质：尽量避免接触农药、油漆、射线等有害物质，这些物质可能导致精子损伤。

远离高温环境：少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，因为高温蒸浴会直接伤害精子并抑制精子生成。

减少辐射暴露：尽量减少长时间使用电脑等辐射源，以减少对精子的潜在影响。

4. 及时治疗相关疾病

生殖系统感染：及时接受医师的检查和治疗，防止病菌感染对精子质量造成影响。

内分泌疾病：内分泌系统失调也可能影响精子生成，因此应及时就医治疗相关疾病。

5. 定期体检

生殖系统检查：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检可以及早发现任何异常情况，并进行干预和治疗。

6. 戒烟戒酒

戒烟：吸烟会显著降低精子质量和数量，因此应尽早戒烟。

戒酒：酒精也会对精子产生负面影响，所以应适量饮酒或完全戒酒。