一、改善生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会直接影响精子的质量和数量，因此应尽量避免或限制。

合理饮食：保持饮食结构的合理性，注重高蛋白、高维生素饮食，避免油腻、刺激性食物。多摄入蔬菜水果和海产品，定期摄入动物肝脏等富含营养的食物。

适量运动：保持适量的运动可以增强身体素质，提高精子质量。建议每天进行30-45分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。规律的生活作息有助于调节内分泌，维护精子健康。

二、避免高危环境

远离高温环境：长时间处于高温环境中会损伤精子，因此应尽量避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等。同时，注意避免长时间骑自行车、穿紧身裤等可能使睾丸温度升高的行为。

减少有毒物质接触：如果从事接触高温、有毒或辐射环境的工作，应采取防护措施，如戴口罩、手套等，减少有害物质的接触。

三、注意个人卫生

保持清洁：男性应养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗，避免细菌滋生。

避免不洁性行为：不洁性行为可能导致生殖道感染，影响精子质量。因此，应避免不洁性行为，并保持固定的性伴侣。

四、定期体检与预防接种

定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病，如前列腺炎、附睾炎等，从而避免这些疾病对精子质量的影响。

预防接种：接种相关疫苗可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。