一、保持健康的生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子的伤害极大，长期吸烟和酗酒会导致精子数量减少、质量下降，甚至引发死精子症。因此，要坚决戒烟戒酒，保持健康的生活方式。

合理饮食：多食用富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，这些食物有助于提高精子的质量和活力。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免长期熬夜和过度劳累，有助于维持身体机能的平衡和稳定。

二、避免有害环境因素

减少高温刺激：睾丸是一个对温度非常敏感的器官，长时间处于高温环境中会影响精子的生成和活力。因此，要避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等高温活动，同时避免穿着紧身裤等束缚性强的衣物。

避免接触有害物质：长期接触放射性物质、重金属、农药等有害物质会对精子造成损害，甚至引发死精子症。因此，在工作中要严格遵守安全操作规程，佩戴好防护用品，尽量避免接触这些有害物质。

三、加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以提高身体素质和免疫力，有助于预防各种疾病的发生。同时，运动还可以促进血液循环和新陈代谢，有利于精子的生成和发育。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

四、保持良好的心理状态

长期的精神紧张和压力过大也会对精子产生负面影响。因此，要保持积极乐观的心态，学会释放压力，避免过度焦虑和抑郁。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

五、定期体检和及时治疗

定期进行体检可以及时发现身体存在的问题，并采取相应的治疗措施。如果发现患有生殖系统疾病或其他可能影响精子质量的疾病，要及时就医治疗，避免病情恶化引发死精子症。