一、改善生活习惯

适量运动：根据自身情况适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等，能够增强自身免疫力，促进精子的生成。

戒烟限酒：烟草中的有害成分会影响精子的数量和质量，而过度饮酒则可能导致精子发育不良或丧失活动能力。因此，应尽量避免吸烟和过量饮酒。

避免高温环境：长时间处于高温环境中可能会导致精子质量下降。因此，应尽量避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等使睾丸温度升高的行为。

保持良好的心态：保持心情愉悦，避免过度劳累和精神压力过大，这些都会对精子的成长产生负面影响。

二、调整饮食结构

均衡饮食：保持饮食结构合理，注意高蛋白饮食，同时多摄入富含维生素和微量元素的食物，如鸡蛋、瘦肉、动物内脏、坚果、新鲜水果和蔬菜等。这些食物有助于促进精子的生成和提高精子质量。

避免刺激性食物：尽量减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以免对精子造成不良影响。

三、避免接触有害物质

减少化学物品接触：尽量避免接触各种化学剂，如干洗剂等，这些物质可能会影响男性的性功能。

预防传染病：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。这些疾病可能会对精子造成损害。

四、注意个人卫生

保持清洁：养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗，避免污垢堆积影响精子质量。

避免紧身衣物：尽量避免穿紧身而透气性差的裤子，以免对睾丸造成压迫和高温环境。

五、定期体检和接种疫苗

定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病。

接种疫苗：接种相关疫苗可以预防一些传染病，从而保护男性的生育能力。