一、保持健康的生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子的生成和质量有严重影响，应尽量避免。

合理饮食：多食用富含锌、硒等微量元素以及维生素的食物，这些食物有利于提高精子的质量和成活率。

适度运动：积极参加体育锻炼活动，增强体质和体能状况，但避免长时间剧烈运动导致睾丸温度升高。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以维持内分泌系统的稳定。

二、避免接触有害物质

减少辐射暴露：尽量避免长时间接触电脑、手机等辐射源，减少辐射对精子的损害。

避免化学物质：在工作中应严格遵守操作规定和防护章程，避免接触有毒化学物质和放射性物质。如果工作环境中存在这些有害物质，最好能够脱离此类工作半年后再考虑生育。

减少高温刺激：避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等高温环境，以及穿紧身裤等导致睾丸温度升高的行为。

三、注意个人卫生和性健康

按时接种疫苗：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，如果发现睾丸有异常变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，应及时就医。

保持清洁：注意个人卫生，保持阴部清洁干燥，避免细菌滋生。

四、定期体检和及时治疗

婚前体检：婚前应进行全面的体检，包括生殖系统的检查，以早期发现异常并进行治疗。

定期体检：婚后也应定期进行体检，特别是生殖系统的检查，以便及时发现和治疗潜在问题。

正规治疗：如果患有生殖系统疾病或发现精子质量下降等问题，应及时到正规医院进行治疗，不要盲目服用补品或听信偏方。