1.生活方式调整：

保持充足的睡眠时间，避免经常熬夜和过度劳累。

学会释放压力，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。

减少或避免过度使用酒精和烟草产品，因为它们可能对性功能产生负面影响。

2.饮食调整：

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括维生素、矿物质和蛋白质。

增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪的摄入量，如橄榄油、坚果等。

避免过多摄入高糖、高盐和高脂的食物，这些食物可能对健康产生不利影响。

3.锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高性功能。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行三次，每次持续三十分钟以上。此外，针对盆底肌肉的锻炼也有助于改善性功能，可以进行提肛运动等锻炼方式。