1. 保持良好的生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子的生成和质量有负面影响，因此应尽量避免。

合理膳食：多食用富含维生素E、维生素C和优质蛋白的食物，如新鲜蔬菜水果、坚果、鱼类等，这些食物有助于提高精子质量。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

适量运动：适当运动有助于增强体质和提高免疫力，但避免过度运动导致疲劳。

2. 注意个人卫生

清洁双手和阴茎：特别是在进行手淫和性生活时，要注意清洁，以防病原体感染。

使用避孕套：有助于预防性传播疾病，保护精子免受感染。

3. 避免有害环境

减少高温环境暴露：长时间处于高温环境下会影响精子的生成和存活，因此应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等。

避免接触有害物质：如放射性物质、化学毒物等，这些物质可能对精子产生毒性作用。如果工作需要接触这些物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，并考虑在备孕期间暂时脱离此类工作。

4. 预防疾病

按时接种疫苗：预防流行性腮腺炎等可能影响生育能力的传染病。

定期体检：及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、精囊炎等。

5. 保持心理健康

保持身心愉快：避免过度紧张和焦虑，保持良好的心态有助于内分泌系统的稳定，对精子质量也有积极影响。

与伴侣沟通：在性生活中与伴侣保持良好的沟通，互相配合和谅解，有助于避免精神性阳痿或早泄等问题。

6. 合理用药

避免滥用药物：特别是那些可能影响精子质量的药物，如某些抗生素、抗肿瘤药物等。在用药前应咨询医生并告知生育计划。