1. 注重生活习惯

保持充足的睡眠：避免熬夜，因为熬夜会导致身体机能紊乱，影响精子质量。

合理饮食：多吃富含锌、硒等元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，这些元素对精子生长和发育有重要作用。同时，多摄入绿色蔬菜，其中含有维生素C、维生素E等利于精子成长的成分。

适当锻炼：增强体质，提高身体免疫力。体重控制在标准范围内，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。

2. 避免接触有害物质

在日常生活中，尽量避免接触农药、油漆、射线等有害物质，这些物质可能导致精子损伤。

避免长时间处于高温环境，如桑拿房、蒸汽浴室、高温车间等，因为高温会影响精子生长。

3. 定期体检

定期体检有助于及时发现和治疗可能导致无精症的疾病，如糖尿病、高血压、前列腺炎等。这些疾病都可能影响精子质量。

接受衣原体、前列腺等相关检查，以预防病菌感染导致的不育。

4. 合理治疗疾病

对于患有可能导致无精症的疾病，如生殖系统感染、内分泌疾病等，要及时治疗。在治疗过程中，要遵循医生的建议，合理用药，避免滥用药物，以免对精子造成不良影响。

5. 控制情绪和压力

学会调整自己的情绪，避免长期处于暴躁、悲观或过度紧张的状态。这些情绪可能导致内分泌紊乱，影响精子质量。

通过运动、旅游、听音乐等方式，缓解压力，保持身心健康。

6. 谨慎用药

在使用治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物时，应事先征求医生的意见，因为这些药物可能影响精子的产生。