一、生活习惯调整

戒烟戒酒：烟酒对精子质量有显著影响，长期吸烟和过量饮酒会降低精子活力和成活率，增加死精子的风险。

避免高温环境：长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿、长时间骑自行车等，会使睾丸温度升高，影响精子生成和存活。因此，应尽量避免这些活动，减少高温对睾丸的刺激。

合理饮食：均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些食物有助于提高精子质量和成活率。同时，避免过多摄入油腻、辛辣食物，保持饮食清淡。

规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜，有助于维持身体的正常生理功能，提高精子质量。

二、个人卫生与防护

保持个人卫生：良好的个人卫生习惯是预防各种传染病的重要措施，包括性传播疾病等。这些疾病会对男性生育能力造成严重影响，因此应定期清洁身体，避免不洁性生活。

避免接触有害物质：如果工作或生活中经常接触放射性物质、高温及有毒化学物质等，应严格按照操作规定和防护章程作业，避免长时间暴露于这些有害物质中。如果近期有生育计划，最好能够脱离此类工作一段时间后再考虑生育。

三、性教育与心理健康

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，包括性器官的结构和功能、性生活的卫生和避孕方法等。这有助于及时发现和治疗性生殖器官的疾病，提高精子质量。

保持心理健康：心理健康对男性生育能力也有重要影响。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致内分泌失调，影响精子生成和存活。因此，应保持积极乐观的心态，避免过度压力和情绪波动。

四、定期体检与疾病治疗

定期体检：定期进行身体检查，包括精液常规检查等，可以及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病，如前列腺炎、精囊炎等。这些疾病会影响精子质量和成活率，增加死精子的风险。

疾病治疗：如果患有生殖系统疾病或其他影响精子质量的疾病，应及时就医并接受规范治疗。遵医嘱用药和复查，确保疾病得到有效控制。