1. 保持良好的生活习惯

正常性生活：保持适度的性生活频率，避免长期禁欲或过度性生活。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响，因此应尽早戒烟并限制酒精摄入。

避免久坐和高温环境：长时间坐着不动或处于高温环境(如桑拿房、蒸汽浴室)会提高睾丸温度，不利于精子生成。建议定期活动，避免长时间处于高温环境中。

保持生殖器官卫生：注意个人卫生，保持生殖器官的清洁和干燥，避免感染。

2. 优化工作环境

减少有害物质接触：如果从事接触高温、有毒或化学物质的工作，应采取措施减少接触，如佩戴防护装备。

避免噪音污染：长期生活在噪音环境中会影响性功能，应尽量避免或减少噪音暴露。

3. 合理饮食与营养

保持饮食结构合理：注意摄入高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。避免油腻、刺激性食物的摄入。

补充关键营养素：锌、硒等微量元素对精子质量有重要影响，可以通过食物或补充剂适量补充。

4. 定期体检与疾病预防

定期体检：定期进行身体检查，包括生殖系统的检查，以便及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

预防传染病：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

5. 心理与情绪管理

保持心情愉悦：长期的精神压力和负面情绪会影响内分泌系统，进而影响精子质量。因此，应保持积极的心态和愉悦的情绪。

适量运动：适量的运动有助于缓解压力、增强体质和提高精子质量。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。