一、改善生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子的质量和数量都有负面影响，长期大量吸烟和饮酒会增加死精症的风险。

合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、赖氨酸、核酸等微量元素的食物，如海鲜、瘦肉、豆类等，这些食物有助于提高精子的质量和活力。

规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的内分泌平衡和精子的正常生成。

二、避免有害环境

减少高温刺激：睾丸对温度敏感，高温会影响精子的生成和质量。因此，应避免长时间处于高温环境，如桑拿房、热水浴等，同时避免长时间骑自行车或穿紧身裤等可能导致睾丸温度升高的行为。

避免接触有害物质：减少接触放射性物质、重金属、农药等有害物质的机会，这些物质都可能对精子造成损害。

三、注意个人卫生和性健康

保持个人卫生：养成良好的个人卫生习惯，如勤洗澡、勤换内衣裤等，有助于预防生殖系统的感染。

避免不洁性生活：不洁性生活可能传染性病，导致生殖系统感染，进而影响精子的质量和数量。因此，应避免不洁性生活，并注意采取安全措施。

四、定期体检和治疗

定期体检：定期进行生殖系统检查，包括精液常规检查等，有助于及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病。

积极治疗原发病：如患有前列腺炎、附睾炎等生殖系统疾病，应及时就医治疗，避免病情恶化导致死精症。

五、心理调适

保持心情舒畅：长期的精神压力、焦虑等情绪状态可能影响内分泌平衡和精子的生成。因此，应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。