1.改善生活习惯：

戒烟限酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会影响精子质量。因此，建议男性尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律运动：提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

保持适当体重：避免过度肥胖，因为体重超重可能导致腹股沟温度过高，影响精子生长。

2.调整工作环境与生活方式：

避免高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和存活。因此，应避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季避免久坐。同时，不穿紧身、不透气的裤子，改盆浴为淋浴。

避免接触有害物质：如果经常接触放射性物质、高温及毒物，应严格按照操作规定和防护章程作业。如果近期想要孩子，最好能够脱离此类工作半年后再生育。

3.优化饮食结构：

提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

多食用富含维生素E、维生素C的食物，以及富含微量元素锌、赖氨酸、核酸等元素的食物，这些食物有利于提高精子质量和成活率。

4.注意个人卫生：

保持生殖器部分的清洁卫生，可以避免生殖系统传染病的发生。特别是在进行手淫和性生活时，要清洁双手和阴茎，使用避孕套有助于预防病原体感染。

5.定期体检与及时诊治：

定期体检可以及早发现潜在的生殖系统疾病，如前列腺炎、附睾炎等，从而得到及时治疗。

如果发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，应及时诊治。

6.保持身心愉快：

长期的精神压力和不良情绪可能对精子质量产生负面影响。因此，保持身心愉快、减轻压力也是预防死精症的重要措施之一。