一、调整饮食结构

均衡营养：摄取富含锌、硒、维生素E、维生素C等对精子生成有益的营养素。多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果等食物，这些食物可以提供身体所需的多种营养物质。

控制油腻、高热量食物：避免过度摄入油腻和高热量的食物，保持体重在正常范围内。过度肥胖或营养不良都会影响精子的生成。

二、控制环境因素

避免高温环境：尽量减少在高温、高湿环境中的停留时间，如桑拿房、蒸汽浴室等。高温会直接影响精子的生成和活力。

减少辐射暴露：尽量避免长时间接触电脑、手机等电子产品的辐射，虽然这些辐射对精子的影响相对较小，但长期积累也可能产生不良影响。

三、保持健康的生活习惯

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素之一。因此，应尽量避免吸烟和饮酒。

适量运动：保持适量的运动可以促进血液循环，有助于精子的生成和排出。但要注意避免过度运动，以免对身体造成负担。

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于身体的恢复和精子的生成。

避免久坐：长时间坐姿，尤其是腹部及下体压迫较大的姿势，会增加生殖器官的温度，不利于精子的生成。因此，应适当活动身体，避免久坐。

四、放松心情

精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响。因此，男性应适当放松自己，保持愉悦的心情和积极的心态。

五、定期体检

定期进行生殖系统检查是预防无精症的重要措施之一。通过体检可以及早发现任何异常情况，并进行干预和治疗。同时，也要关注自己的身体状况，如有不适及时就医。

六、注意个人卫生

保持个人卫生，勤洗澡、勤换内裤等，可以减少病菌感染的风险，有助于保护生殖系统的健康。