一、保持健康的生活习惯

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是影响精子数量和质量的重要因素。数据显示，吸烟和饮酒会显著降低精子的数量和质量。因此，男性应该尽量戒烟戒酒，以维护生殖健康。

避免熬夜：长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响激素水平，进而影响精子的生成和发育。因此，保持充足的睡眠时间，避免熬夜，对于预防无精症具有重要意义。

适度锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，同时也有助于控制体重。过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。因此，男性应该将体重控制在标准范围内，提高精子的质量。

二、避免有害环境因素

远离高温环境：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。因此，男性应尽量少去桑拿房、蒸汽浴室等高温环境。同时，在工作和生活中也要注意避免长时间接触高温物体。

避免接触有害物质：农药、重金属等有害物质可能损害睾丸的生精功能。因此，在工作和生活中要注意避免接触这些有害物质，保护好自己的生殖健康。

三、保持良好的心理状态

放松心情：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响。因此，男性应该适当放松自己，保持愉快的心情，避免长期处于紧张和焦虑状态。

四、定期体检和及时治疗

定期体检：病菌感染也是男性不育的重要因素。因此，男性应该定期到医院进行体检，特别是要接受衣原体、前列腺等相关检查，以便及时发现并治疗潜在疾病。

及时治疗：如果发现自己存在生殖系统感染、精索静脉曲张等疾病，应及时就医治疗。这些疾病如果不及时治疗，可能会导致无精症等严重后果。

五、注意饮食营养

多吃绿色食品：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。因此，男性应该多吃绿色蔬菜等富含营养的食物，以维护生殖健康。