一、保持良好的生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响，因此应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。

均衡饮食：保持均衡的饮食结构，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质等。同时，避免过多摄入油腻、刺激性食物。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复和精子生成。

二、避免有害环境

远离有害物质：尽量避免接触放射性物质、高温环境、化学毒物等有害因素，这些都可能对精子造成损害。如果工作环境无法避免这些有害因素，应严格按照操作规定和防护章程作业，并尽可能减少暴露时间。

减少高温刺激：睾丸对温度敏感，高温会影响精子的生成和质量。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等高温环境，同时穿着宽松的内裤和裤子，保持阴囊部位的通风透气。

三、注意个人卫生和性健康

保持外生殖器卫生：定期清洁外生殖器，避免感染生殖系统疾病，如前列腺炎、附睾炎等，这些疾病都可能对精子质量产生影响。

避免不洁性生活：减少性伴侣数量，避免不洁性生活，以预防性传播疾病对精子质量的损害。

四、定期体检和早期治疗

定期体检：定期进行体检，包括精液检查等生殖健康检查，有助于早期发现和治疗可能影响精子质量的疾病。

早期治疗：如果发现患有生殖系统疾病或其他可能影响精子质量的疾病，应及时就医并接受规范治疗，以避免病情恶化导致死精症的发生。

五、其他预防措施

避免长期禁欲：长期禁欲会导致精子在体内积聚时间过长，增加死精子的比例。因此，应保持适度的性生活频率，避免长期禁欲。

加强体育锻炼：适当的体育锻炼有助于提高身体素质和免疫力，对预防死精症等生殖系统疾病有益。但应注意避免过度运动或剧烈运动对身体的损害。