1. 保持健康的生活习惯

适量运动：定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，提高身体素质，同时避免过度肥胖对精子生成的不利影响。

避免久坐：长时间坐姿，尤其是腹部及下体压迫较大的姿势，会增加生殖器官的局部温度，不利于精子的生成。因此，应适时起身活动，避免久坐。

放松心情：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响。因此，要学会适当放松自己，减轻精神压力。

2. 调整饮食结构

均衡饮食：摄取富含锌、硒、维生素E、维生素C等对精子生成有益的营养素。多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果等食物，可以提供身体所需的营养。

控制油腻、高热量食物：过度肥胖或营养不良都会影响精子的生成。因此，要控制油腻、高热量食物的摄入，保持体重在正常范围内。

3. 控制环境因素

避免高温环境：长时间待在高温、高湿、高辐射的环境中会对精子的生成造成影响。因此，应尽量避免桑拿、蒸汽浴室等高温环境，并注意适当休息。

避免接触有害物质：日常生活中应尽量远离化学毒物、放射性物质以及重金属等有害物质，以降低对生殖系统的伤害。若工作环境中有害物质浓度较高，则需佩戴防护设备或更换岗位。

4. 定期体检

生殖系统检查：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检可以及早发现任何异常情况，并进行干预和治疗。

检查相关疾病：病菌感染也是男性不育的重要因素。应经常接受衣原体、前列腺等相关检查，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。

5. 戒烟戒酒

戒烟：吸烟会对男性生殖系统产生负面影响，降低精子质量。因此，应尽早戒烟。

戒酒：饮酒也是精子数量、质量下降的重要因素之一。应限制酒精摄入，最好避免饮酒。