1.保持良好的生活习惯：

戒烟戒酒：烟酒对精子的生成和活力有负面影响，因此应尽量避免。

合理饮食：多食用富含锌、硒等微量元素以及维生素的食物，这些食物有助于提高精子的质量和成活率。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

2.避免接触有害物质：

尽量避免长时间接触放射性物质、高温环境及有毒化学物质，这些都会对精子造成损害。

如果工作环境中存在这些危险因素，应严格按照操作规定和防护章程作业，并考虑在计划生育前脱离此类工作一段时间。

3.注意个人卫生和性健康：

按时接种疫苗，预防各种传染病，特别是性传播疾病，这些疾病可能会对男性的生育能力造成损害。

掌握一定的性知识，了解男性生理特征和保健知识，保持性生活的卫生和健康。

4.避免不良习惯：

不要穿过紧的内裤和牛仔裤，避免长时间骑自行车或泡热水澡等使睾丸温度升高的行为，这些都会影响精子的生成和活力。

减少使用化妆品，特别是含有邻苯二甲酸酯等可能影响内分泌的物质的产品。

5.定期体检和及时诊治：

定期进行体检，特别是生殖系统的检查，以便及时发现和治疗潜在的疾病。

如果发现睾丸有异常变化，如肿大、变硬、凹凸不平或疼痛等，应及时就医诊治。

6.改善工作环境：

对于需要长时间坐着工作的男性，应定时起身活动，避免久坐导致局部血液循环不畅。

保持工作环境的通风和清洁，减少有害物质的积聚。

7.保持心理健康：

心理健康对男性的生育能力也有重要影响。应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。

如果遇到性生活方面的问题或困扰，应及时与伴侣沟通并寻求专业帮助。