一、生活习惯调整

适量运动：保持适量的运动有助于增强体质，提高精子质量。运动可以促进血液循环，为睾丸提供充足的氧气和营养，同时也有助于缓解压力。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于内分泌系统的稳定，对精子的生成和成熟有积极影响。

避免高温环境：睾丸的最佳工作温度比体温低1度左右，高温环境会影响精子的产生和活力。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等可能使睾丸温度升高的行为。

二、饮食结构优化

合理膳食：保持饮食结构的合理性，注重高蛋白、高维生素、高纤维素的摄入，同时避免油腻、刺激性的食物。多吃蔬菜水果和海产品，这些食物富含抗氧化物质和微量元素，有助于保护精子免受氧化损伤。

戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精都会对精子产生负面影响，降低精子的数量和质量。因此，应尽早戒烟限酒。

三、避免接触有害物质

减少化学剂接触：尽量避免接触各种化学剂，如四氯乙烯、石油衍生物、甲基溴等有毒成分。这些物质可能影响性功能并导致弱精症。

预防传染病：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。这些疾病可能通过影响生殖器官的功能而导致弱精症。

四、注意个人卫生和清洁

养成良好卫生习惯：男性应每天清洗包皮、阴囊等部位，保持局部清洁干燥。避免穿紧身而透气性差的裤子，以减少细菌滋生的机会。

避免过度手淫：手淫可能引发前列腺缓慢充血，导致无菌性前列腺炎，从而影响精液的营养成分、数量、黏稠度和酸碱度，进而诱发不育。

五、定期体检和接种疫苗

定期体检：定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，如睾丸病变、前列腺疾病等，从而做到早发现、早治疗。

接种疫苗：接种疫苗可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。