一、改善生活习惯

戒烟戒酒：烟草中的有害物质和酒精都可能对精子产生不良影响，导致精子质量下降，增加死精症的风险。因此，预防死精症应首先戒烟戒酒。

避免熬夜：长期熬夜会影响身体的内分泌系统和免疫系统，进而影响精子的生成和质量。保持充足的睡眠和规律的作息时间有助于预防死精症。

合理饮食：均衡的饮食对于维持身体健康和精子质量至关重要。应多食用富含锌、硒、维生素等微量元素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等，以提高精子的活力和质量。

二、注意个人卫生和防护

保持外生殖器卫生：定期清洗外生殖器，避免细菌、病毒等病原体的感染，有助于预防生殖系统疾病，从而降低死精症的风险。

避免接触有害物质：如放射性物质、高温及毒物等，这些物质都可能对精子产生损害，导致死精症。因此，应尽量避免接触这些有害物质，如果无法避免，应严格按照操作规定和防护章程作业，并定期进行健康检查。

三、保持适宜的生殖环境

避免高温环境：睾丸的最佳工作温度比人体体温低1℃左右，高温环境会损害精子质量，增加死精症的风险。因此，应避免长时间处于高温环境中，如泡热水澡、蒸桑拿等。

穿着宽松的内裤：紧身内裤可能导致阴囊局部温度升高，影响精子质量。穿着宽松的内裤有助于保持阴囊的适宜温度，预防死精症。

四、加强锻炼和心理调适

加强锻炼：适当的体育锻炼有助于提高身体素质和免疫力，对预防死精症有积极作用。但应注意避免过度运动或长时间骑自行车等可能增加阴囊温度的运动。

心理调适：保持良好的心态和情绪有助于维持内分泌系统的平衡和稳定，从而预防死精症等生殖系统疾病。

五、重视婚前检查和定期体检

婚前检查：婚前检查可以早期发现生殖系统疾病和遗传疾病等问题，有助于预防婚后出现死精症等不育症。

定期体检：定期体检可以及时发现身体存在的潜在问题并采取相应的治疗措施，有助于预防死精症等疾病的发生和发展。