一、生活习惯调整

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于维持身体机能的正常运转，促进精子的生成和成熟。

适量运动：保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，同时避免长时间久坐或骑车，以免压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环。

情绪管理：保持心情愉悦，避免长期处于高压状态，因为压力过大会导致体内激素紊乱，影响生精细胞的功能，从而降低精子质量。

二、饮食结构合理

均衡饮食：保持饮食结构的合理性，多摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，以满足身体对营养的需求。

避免刺激性食物：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，这些食物可能对生殖系统产生不良影响。

三、避免接触有害物质

减少化学剂接触：尽量避免接触有毒的化学物品，如农药、油漆、涂料等，这些物质可能对精子产生毒性作用。

避免高温环境：避免长时间处于高温环境中，如蒸桑拿、泡热水澡等，因为高温会损害精子的生成和活力。

减少辐射暴露：尽量减少对辐射的暴露，如避免长时间使用手机、电脑等电子产品，减少X光、CT等医疗辐射的接触。

四、预防性传播疾病

保持个人卫生：养成良好的卫生习惯，如勤洗澡、勤换内衣裤等，以减少细菌、病毒等病原体的感染机会。

安全性行为：避免不洁的性行为，使用安全套等防护措施，以降低性传播疾病的感染风险。

五、定期体检和接种疫苗

定期体检：定期进行身体健康检查，包括生殖系统的检查，以便及时发现并治疗潜在的疾病。

接种疫苗：根据医生的建议接种相关疫苗，以预防可能影响生殖健康的传染病。