1.优质蛋白：摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，有助于增强身体素质，提高恢复能力。

2.维生素：增加维生素的摄入，特别是维生素A、C和E，这些维生素对于视网膜的健康至关重要。富含维生素的食物包括胡萝卜、猕猴桃、苹果、香蕉、芹菜等。

3.矿物质：钙、磷、锌和铬等矿物质也对视网膜有益。富含这些矿物质的食物包括牛奶、豆制品、坚果和海鲜等。

4.补益肝肾的食物：中医认为，肝肾与眼睛的健康密切相关。因此，适量摄入补益肝肾的食物，如枸杞、菊花、山药等，也有助于视网膜的调理。