1. 生活方式调整

经常锻炼：保持适当的体重和身体素质，避免过度肥胖。因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，从而损害精子的成长。定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高精子质量。

饮食健康：多吃绿色食品，如绿色蔬菜，这些食物中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等营养成分，有利于精子的成长。同时，保持均衡的饮食，避免偏食和暴饮暴食。

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素之一。因此，应尽量避免吸烟和饮酒，为精子提供良好的生长环境。

2. 避免不良环境

远离高温环境：避免长时间处于高温环境中，如桑拿房、蒸汽浴室等。高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子的生成。

减少有害物质接触：尽量避免接触农药、重金属等有害物质，这些物质可能对生殖系统造成损害。

3. 放松心情

精神压力管理：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响。因此，男性应适当放松自己，避免长期处于紧张和焦虑的状态中。可以通过运动、冥想、阅读等方式来缓解压力。

4. 定期体检

生殖健康检查：定期进行生殖健康检查，包括精液分析、前列腺检查等，以及时发现和治疗生殖系统疾病。这些疾病可能影响精子的产生和输送，导致无精症的发生。

病菌感染检查：病菌感染也是男性不育的重要因素之一。因此，应经常接受衣原体、前列腺等相关检查，以及时发现和治疗感染。

5. 注意用药安全

避免滥用药物：一些药物可能对生殖系统产生不良影响，导致精子数量和质量下降。因此，在用药前应咨询医生，了解药物的副作用和安全性。

6. 保护睾丸

避免睾丸损伤：睾丸是精子产生的关键器官，应尽量避免受到外力损伤。在进行剧烈运动或危险活动时，应采取适当的保护措施。