1.生活方式调整：

保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力。

减少或避免吸烟和酗酒，因为这些不良习惯会对性功能产生负面影响。

避免滥用药物，特别是那些可能影响性功能的药物。

2.饮食调整：

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质。

增加富含锌的食物的摄入量，如牡蛎、牛肉、鸡肉等，因为锌对维持正常的性功能有一定作用。

控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和代谢状态。

3.锻炼：

进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以提高心肺功能和促进血液循环。这有助于改善阴茎的充血能力，从而提高性功能。

进行针对性的锻炼，如提肛运动等，可以增强盆底肌肉的力量和改善性生活质量。

4.心理调节：

学会放松身心，减轻压力和焦虑感。可以尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动。

与伴侣保持良好的沟通和关系，增进情感上的亲密感和信任感。这有助于提高性生活的满意度和质量。