1.改善生活习惯：

保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高身体素质和免疫力。

保持心情愉悦，避免长期精神紧张和压力过大。

戒烟限酒，避免吸烟和酗酒对精子质量的损害。

2.调整饮食结构：

注意高蛋白饮食，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等。

避免油腻、刺激性食物，减少油炸、烧烤等不健康食品的摄入。

多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3.避免接触高危环境：

如果从事接触高温、有毒环境的工作，应采取必要的防护措施，如戴口罩、手套等。

尽量避免长时间接触化学物品和有害物质。

少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，以免对精子造成损害。

4.预防传染病：

接种相关疫苗，预防流行性腮腺炎、性传播疾病等可能影响生育能力的传染病。

注意个人卫生，避免与他人共用卫生用品。

5.定期体检：

定期进行生殖健康检查，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。