生精最快的食物包括富含蛋白质和氨基酸的食物，如奶制品、牛羊肉、海鲜，以及富含锌元素的食物，如生蚝、扇贝等。同时，各种瘦肉，如鸡肉、鹅肉、鸭肉、兔肉、猪肉等，也是良好的蛋白质来源。此外，坚果类食品如杏仁、开心果、榛子、葵花子等也富含锌，对精子生成有益。

除了食物，维生素E也有提高精子质量的作用。吸烟、喝酒、吃辛辣食物都会对精液造成伤害，因此建议男性调整健康的饮食模式，多吃全谷物、豆类、脱脂牛奶、水果和蔬菜。