一、调整生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害精子质量，增加死精症的风险。因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能，提高精子质量。

合理膳食：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和锌等微量元素的食物，如鸡蛋、瘦肉、海鲜、坚果等，有助于提高精子质量。

适量运动：进行适量的体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强体质，对精子质量也有益处。但应避免剧烈运动和长时间骑行，以免对睾丸造成压迫。

二、保持健康环境

避免高温环境：长时间处于高温环境中会影响精子的生成和成熟，增加死精症的风险。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等活动，并尽量选择宽松的内裤以保持阴囊部位的通风散热。

减少电磁辐射：尽量减少对手机、电脑等电子产品的依赖，避免长时间处于电磁辐射较强的环境中。

三、避免有害物质接触

避免接触有毒物质：如重金属、农药、杀虫剂等有毒物质都会对精子质量造成损害。在工作中应注意个人防护，避免直接接触这些有害物质。

谨慎使用药物：避免滥用药物和保健品，特别是那些对生殖系统有潜在影响的药物。如果需要使用药物，应在医生指导下进行。

四、积极治疗相关疾病

及时治疗生殖系统感染：生殖系统感染如前列腺炎、附睾炎等都会影响精子的生成和储存环境，增加死精症的风险。因此，一旦发现相关症状应及时就医治疗。

控制慢性疾病：如糖尿病、高血压等慢性疾病也会对精子质量造成不良影响。患者应积极治疗这些疾病并控制病情稳定。