一、生活习惯调整

保持良好的个人卫生：定期清洁身体，特别是在手淫和性生活前后，清洁双手和阴茎，使用避孕套以预防病原体感染。

戒烟戒酒：烟酒对男性生育能力有害，可导致精子质量下降，增加死精症的风险。

合理饮食：多食用富含维生素E、维生素C和优质蛋白的食物，这些有助于提高精子质量和成活率。避免摄入过多油腻和刺激性食物。

适度运动：保持适量的运动，有助于增强体质和改善生殖系统功能。

二、避免不良因素

减少高温环境暴露：长时间处于高温环境(如桑拿、蒸汽浴、长时间驾驶或穿紧身裤等)会损害精子质量，应避免或减少此类暴露。

避免接触有害物质：避免长期接触放射性物质、重金属、有毒化学物质等，这些都可能对精子造成损害。

减少精神压力：长期的精神压力可能影响男性生育能力，应寻求合适的方式放松身心，如冥想、瑜伽等。

三、医疗保健

定期体检：定期进行体检，特别是生殖系统方面的检查，有助于早期发现潜在问题并及时治疗。

预防性治疗：如存在泌尿生殖系统感染等潜在疾病，应及时就医治疗，以避免疾病进一步发展导致死精症。

合理用药：避免滥用药物，特别是激素类药物和抗生素等可能对精子质量产生影响的药物。在使用任何药物前，应咨询医生并了解其对生育能力的影响。