一、改变不良生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子质量有严重影响，长期吸烟和过量饮酒会导致精子畸形率增加，甚至引发死精症。因此，应尽早戒烟戒酒，保持身体健康。

避免熬夜：长期熬夜会导致内分泌失调，影响精子的生成和成熟。保持规律的作息时间，有助于维持身体的正常生理功能。

合理饮食：避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，多食用富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些食物有助于提高精子质量。

二、保持健康的生活方式

加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体免疫力，有助于预防死精症的发生。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳等。

控制体重：肥胖是死精症的一个危险因素，因为肥胖会导致腹股沟温度过高，影响精子的生长和发育。因此，应保持适当的体重，避免过度肥胖。

三、注意个人卫生

保持外生殖器清洁：定期清洗外生殖器，避免细菌滋生，减少感染的风险。

避免不洁性生活：不洁性生活容易引发性传播疾病，这些疾病会对精子造成损害，甚至导致死精症。因此，应避免不洁性生活，注意性生活的卫生和安全。

四、避免有害因素

避免高温环境：长时间处于高温环境会损害精子质量，因此应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等。

避免接触有害物质：如放射性物质、重金属、农药等有害物质都会对精子造成损害。在工作中应严格遵守操作规程，做好防护措施;在生活中也应尽量避免接触这些有害物质。

五、及时就医治疗

定期体检：定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，包括生殖系统的问题。如果发现精子质量下降或存在其他异常情况，应及时就医治疗。

针对病因治疗：死精症的病因复杂多样，包括感染、精索静脉曲张、内分泌失调等。因此，在治疗时应根据具体病因采取相应的治疗措施。例如，对于感染引起的死精症，应选用合适的抗生素进行治疗;对于精索静脉曲张引起的死精症，可考虑手术治疗等。