一、改善生活习惯

保持充足睡眠：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体机能的正常运转，对精子质量有积极影响。

合理膳食：多吃富含锌、硒、维生素E、维生素C等营养素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、蔬菜、水果等。这些营养素对精子的生成和发育至关重要。同时，要控制油腻、高热量食物的摄入，保持体重在正常范围内，避免过度肥胖或营养不良对精子质量的影响。

适当锻炼：保持适量的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高身体免疫力，对预防无精症有积极作用。但需注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。

二、避免有害因素

远离有害物质：尽量避免接触农药、油漆、射线等有害物质，这些物质可能对精子造成损伤。同时，要避免长时间处于高温环境，如桑拿房、蒸汽浴室等，因为高温会影响精子的生成和存活。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子质量。因此，应尽量避免吸烟和饮酒，或限制其摄入量。

三、保持心理健康

放松心情：精神压力过大也可能对精子的成长产生负面影响。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过运动、旅游、听音乐等方式来缓解压力。

四、定期体检与及时治疗

定期体检：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检可以及时发现和治疗可能导致无精症的疾病，如生殖系统感染、内分泌疾病等。

及时治疗相关疾病：对于已经患有的可能导致无精症的疾病，如生殖系统感染、内分泌疾病等，应及时就医治疗。遵循医生的建议，合理用药，避免滥用药物对精子造成不良影响。

五、其他注意事项

避免长时间坐姿：尤其是腹部及下体压迫较大的姿势，以降低生殖器官的局部温度，有利于精子的生成。

穿着舒适：避免穿过紧的裤子或不透气的衣服，以减少对生殖器官的压迫和高温影响。