一、生活习惯调整

戒烟戒酒：烟酒对肝脏功能和精子质量都有不良影响，因此应尽量避免。

合理膳食：保持均衡的饮食，多食用富含锌、赖氨酸、核酸等微量元素的食物，这些元素有助于提高精子质量和成活率。

避免高温环境：睾丸的最佳工作温度比体温低1度左右，长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿、长时间骑自行车或穿紧身裤等，都会影响精子的产生和活力，应尽量避免。

保持良好卫生习惯：注意个人卫生，预防各类传染病，尤其是流行性腮腺炎、性传播疾病等，这些疾病都可能对男性的生育能力造成损害。

二、工作环境防护

避免接触有害物质：如果经常接触放射性物质、高温及毒物，应严格按照操作规定和防护章程作业，不要疏忽大意。如果近期有生育计划，最好能够脱离此类工作半年后再考虑。

减少化学物质接触：注意避免接触生活和工作中的有毒物品，如干洗剂等可能影响男性性功能的物质。

三、性健康与保健

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，对于预防死精症至关重要。

避免不洁性生活：不洁性生活可能导致性病传播，进而影响精子质量。因此，应注意性生活的安全防范措施。

定期体检：定期进行生殖健康检查，早期发现睾丸异常等问题并及时治疗，可以有效预防死精症的发生。

四、心理与情绪管理

保持积极乐观的心态：情绪稳定、心情愉悦有助于身体健康和精子质量的提升。

减少压力：长期的精神压力可能影响男性的生育能力，因此应注意减压和放松身心。

五、其他建议

避免滥用补品：补品并非人人适用，滥用补品可能适得其反，损害精子质量。

合理运动：适当的运动有助于提高身体素质和精子质量，但应避免过度运动导致的身体疲劳。