1.改变不良生活习惯：戒烟、限制酒精摄入。烟草中的有害物质和过量酒精都会影响精子的质量和数量。

2.控制性生活频率：频繁的性生活会导致精子数量减少，影响精子质量。

3.避免高温环境：高温环境会影响精子的生成和发育，因此要避免长时间泡温泉、洗热水澡或频繁进行桑拿等高温活动。

4.保持良好作息：规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

5.健康饮食：避免辛辣、刺激、油腻的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持均衡的营养摄入。

6.锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高身体素质和免疫力，有助于维持正常的生殖功能。

7.定期体检：定期进行身体检查，能够及早发现和解决潜在的健康问题。

8.注意个人卫生：养成良好的卫生习惯，每天清洗包皮、阴囊，避免穿紧身、透气性差的裤子。

9.预防传染病：防止流行性腮腺炎、性传播疾病等危害男性生育能力的传染病。