1.富含维生素A的食物：

动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，这些食物含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛，维持正常视力。

西红柿：含有茄红素，具有抑制脂质过氧化的作用，能防止自由基的破坏，抑制视网膜黄斑变性。

牛奶：不仅富含优质蛋白质，还能促进肠道对维生素A的吸收。

其他食物：如西兰花、胡萝卜、樱桃、桔子等新鲜的蔬果，以及蛋类、瘦肉类等，都含有较高的维生素A。

2.富含胡萝卜素的食物：

胡萝卜：是胡萝卜素的良好来源，有助于减少眼睛夜盲症的发生，避免眼睛角膜出现病变。

南瓜：含有丰富的胡萝卜素和其他营养成分，对眼睛健康有益。

紫甘蓝：不仅富含胡萝卜素，还含有其他抗氧化物质，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

3.富含优质蛋白的食物：

鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白和ω-3脂肪酸，对眼睛健康有益。

豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性蛋白的良好来源。

4.其他有益的食物：

桃子、葡萄等水果：具有活血通脉的功效，有助于改善眼部血管病变。

明目清肝的食物：如菊花、枸杞等，中医认为这些食物有助于开窍明目。