一、生活习惯调整

适量运动：保持适量的运动可以增强体质，提高精子质量。运动还能有效减压，对心理健康也有益处。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于内分泌平衡，对精子生成和活力有积极影响。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体各系统的正常运作，包括生殖系统。

二、饮食结构调整

合理膳食：保持饮食结构合理，注意高蛋白饮食，同时多摄入蔬菜水果和海产品，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对精子健康有益。

避免油腻、刺激性食物：减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，这些食物可能影响精子的生成和活力。

三、避免有害环境

减少接触化学剂：尽量避免接触有毒有害的化学物质，如四氯乙烯、石油衍生物、甲基溴等，这些物质可能影响精子质量。

避免高温环境：长时间处于高温环境(如蒸桑拿、泡热水澡、长时间骑车等)会影响精子生成和活力，应尽量避免。

更换宽松衣物：避免穿着紧身衣物，选择宽松、透气的衣物，以减少对睾丸的挤压和高温影响。

四、注意个人卫生

定期清洁：每天对包皮、阴囊进行清洗，保持局部清洁干燥，避免细菌滋生。

避免不良习惯：戒除吸烟、饮酒等不良嗜好，这些习惯可能影响性激素分泌或杀伤精子。

五、预防疾病

定期体检：定期体检可以及时发现并治疗影响精子质量的疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等。

预防传染病：接种相关疫苗，预防流行性腮腺炎、性传播疾病等可能影响生殖健康的传染病。