1.调整作息：保持规律的作息习惯，避免长时间熬夜、晚睡等。充足的睡眠有助于维持内分泌系统的平衡，从而保护卵巢功能。

2.调节饮食：

饮食应以清淡、有营养、易消化为主，避免过于辛辣、刺激、不易消化的食物。

增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆、蜂蜜、黄豆、豆腐等，这些食物有助于维护卵巢功能。

多摄入富含雌激素的食物，如大豆异黄酮、卵磷脂、燕窝等。

摄入抗癌物质，如维生素E、维生素C等，以降低病情发展的风险。

多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，以增加营养和免疫力。

3.性生活有节制：节制性生活，避免频繁、不洁性生活，并做好避孕措施，以减少多次流产对子宫和卵巢的损伤。

4.适当运动：根据自身实际情况进行适量体育锻炼，如游泳、慢跑、跳绳等。运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于延缓卵巢衰老。

5.保持情绪稳定：避免长期紧张、焦虑等负面情绪，保持良好的心态和情绪状态，有助于维护卵巢健康。

6.避免久坐：长时间保持坐姿会影响盆腔生殖器官、卵巢、子宫等的血液循环，进而影响卵巢的正常功能。因此，应尽量避免长时间久坐。

7.定期检查：定期进行妇科检查，了解卵巢及其他生殖器官的健康状况，及时发现并处理问题。