一、保持健康的生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常生理功能和内分泌平衡。

合理饮食：保持饮食结构合理，注意高蛋白饮食，多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄取动物肝脏，避免油腻、刺激性的食物。同时，要控制体重，避免过度肥胖或营养不良。

适量运动：适量的运动可以增强体质，提高身体免疫力，同时也有助于减压。建议每天进行30-45分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

二、避免接触有害物质

减少化学物品接触：尽量不用或少用各种化学剂，如干洗剂等，这些物质可能影响男性的性功能。从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿，以减少化学物质的残留。

避免高温环境：睾丸的最佳工作温度比体温低1度左右，长时间处于高温环境会影响精子的生成和质量。因此，要避免长时间骑自行车、泡热水澡、穿紧身牛仔裤等可能使睾丸温度升高的行为。

三、保持良好的性生活习惯

适度性生活：避免性生活过度，警惕性交中断和手淫行为。过度手淫可能引发前列腺缓慢充血，导致无菌性前列腺炎，从而影响精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度而诱发不育。

戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精都可能对精子造成损害，降低精子的数量和质量。因此，要戒烟限酒，保持健康的生活方式。

四、定期体检与预防疾病

定期体检：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检可以及早发现任何异常情况，并进行干预和治疗。

预防传染病：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。这些疾病可能对精子造成损害，导致弱精症的发生。

五、心理调节与减压

放松心情：精神压力过大也可能对精子的成长有负面影响。因此要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过运动、旅游、听音乐等方式缓解压力。

六、其他预防措施

避免噪声过度：长期生活在噪声过大的环境中可能对性功能产生不利影响。因此，要尽量避免长时间处于噪声环境中。

注意个人卫生：养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗，避免隐私部位藏污纳垢。