1. 保持良好的生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害精子质量，增加死精症的风险。因此，应尽量避免吸烟，限制酒精摄入。

规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持内分泌平衡和精子质量。

合理运动：加强体育锻炼，提高身体素质，但避免过度运动导致睾丸温度升高，影响精子生成。

2. 注意个人卫生和生殖健康

保持清洁：注意个人卫生，勤洗澡、勤换内裤，避免生殖道感染。

避免高危行为：预防性传播疾病，避免不洁性行为，减少生殖道感染的风险。

定期体检：定期进行生殖健康检查，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

3. 避免有害环境因素

减少接触有害物质：尽量避免接触放射性物质、有毒化学物质和高温环境，这些都可能对精子造成损害。

改善工作环境：如果工作环境中存在有害因素，应采取措施减少接触，如佩戴防护装备、定期通风等。

4. 合理饮食和补充营养

均衡饮食：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

补充微量元素：锌、硒等微量元素对精子质量有重要影响，应适量补充。可以通过食物或遵医嘱补充相关营养素。

5. 保持心理健康

减少压力：长期的精神压力可能影响内分泌平衡和精子质量，因此应保持积极乐观的心态，学会减压放松。

心理调适：对于存在性功能障碍或生育问题的男性，应及时进行心理调适和咨询，避免过度焦虑和抑郁。

6. 其他注意事项

避免长时间禁欲：长期禁欲可能导致精子质量下降，应保持适当的性生活频率。

避免高温环境：避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等高温环境，以减少对精子的损害。

谨慎使用药物：避免滥用药物，尤其是可能影响精子质量的药物，如抗肿瘤药物等。