一、改善生活习惯

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会影响精子发育，增加精子死亡的风险。因此，建议男性日常生活中尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡，对精子的生成和存活有积极作用。

避免长时间骑车或久坐：长时间骑车或久坐可能导致睾丸部位受到压迫，影响精子的质量。建议适当进行活动，避免长时间保持同一姿势。

二、避免不良环境

避免高温环境：精子生成需要特定温度条件，高温会降低其活性。因此，应避免长时间处于高温环境中，如桑拿房、温泉等，同时避免穿紧身裤，以免不利于阴囊散热。

避免接触有毒物质：电离辐射、重金属等有毒物质可能对精子质量造成影响。因此，应尽量避免接触这些物质，如减少使用电子产品的时间、避免在辐射较强的环境中工作等。

三、保持健康饮食

营养均衡：合理膳食有利于提供机体所需的多种营养成分，支持生殖健康。建议确保每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免偏食或节食。

补充特定营养素：锌、硒等矿物质对精子生成有重要作用。可通过食用富含这些矿物质的食物来补充，如海鲜、坚果及全谷类食品。此外，特定维生素和微量元素的缺乏也可能导致精子生成障碍，因此应保证充足摄取。

四、保持适度运动

规律运动可以提高身体免疫力，增强体质，有助于减少疾病的发生。建议患者每天进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳等。但应注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。

五、注意个人卫生

保持外生殖器卫生非常重要，可以避免生殖系统传染病的发生。建议定期进行清洁，并避免不洁性生活。

六、定期体检

定期体检可以及时发现潜在的健康问题，包括生殖系统的问题。特别是对于长期不育或存在精子质量问题的男性，应及时咨询医生进行相关检查和治疗。