男人弱精可以吃以下食物和药物来改善：

1.食物方面：

富含优质蛋白质的食物，特别是精氨酸的食物，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、海参、鳝鱼、冻豆腐、花生、核桃等，因为蛋白质是参与精子生成的主要物质，精氨酸是精子头部的主要构成成分。

含锌和硒丰富的食物，如牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。锌和硒能有效提高精子密度和活力，并有助于缩短精液液化时间。

富含维生素E、A、C的食物，如牡蛎、紫菜、海参、海带、禽蛋类、木耳、山药、苹果、葡萄、蜂蜜、桂圆、洋葱、鱼虾等。

2.药物方面：

在医生的指导下，可以口服一些中药来补充，如人参、当归、枸杞子、肉苁蓉等。