1.定期进行眼科检查：每年至少进行一次全面的眼科检查，特别是对于有高度近视、糖尿病、高血压等高风险因素的人群。眼科医生可以通过检查眼底来评估视网膜的健康状况，并在必要时采取干预措施。

2.注意视力变化：密切关注自己的视力状况，如果出现视力模糊、视野缺损、闪光感等异常症状，应及时就医检查，以便及早发现视网膜病变的迹象。

3.控制慢性疾病：糖尿病、高血压等慢性疾病是视网膜病变的主要风险因素。因此，患者应积极控制这些疾病，遵循医嘱进行治疗，以降低视网膜病变的发生率。例如，通过药物治疗如胰岛素或口服降糖药来控制血糖水平，监测空腹及餐后血糖;采用生活方式调整或药物治疗如ACE抑制剂、钙通道阻滞剂来控制血压，定期测量血压。

4.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免长时间用眼，定期进行眼部休息。此外，均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护视网膜健康。同时，通过饮食结合运动的方式，有效控制自己的体重，防止肥胖的情况发生，从而达到预防视网膜病变的目的。

5.避免眼部外伤：注意保护眼睛，避免眼部受到外力撞击或刺激，以降低视网膜脱落等风险。如果发现视网膜周边部有干性裂孔或格子样变性区形成，应及时通过激光封闭，预防视网膜脱离的发生。

6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对视网膜造成损害，增加视网膜病变的风险。因此，应戒烟限酒，保持健康的生活方式。戒烟能显著改善眼部血液循环，降低视网膜病变的风险。

7.防护强光刺激：黄斑变性与老化因素以及强光照射有一定的关系。因此，平时佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜黄斑区的刺激，能够起到预防黄斑变性的作用。