一、改善生活习惯

戒烟戒酒：烟酒中的有害物质会直接影响精子的质量和数量，增加死精症的风险。因此，男性应尽量避免吸烟和饮酒。

合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些食物有助于提高精子的质量和活力。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能，包括精子的生成和成熟。

二、避免高温环境

减少桑拿、熏蒸：高温环境会损害精子的生成和活力，因此应尽量减少桑拿、熏蒸等高温活动。

避免紧身衣物：长时间穿着紧身裤、内裤等紧身衣物会导致睾丸温度升高，影响精子的生成。建议选择宽松、透气的衣物。

三、注意工作环境

避免有害物质：如果工作环境中存在放射性物质、有毒化学物质等有害物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，避免长时间接触。如果近期有生育计划，最好能够脱离此类工作半年后再生育。

减少久坐：长时间久坐会导致睾丸血液循环不畅，影响精子的生成。建议每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。

四、加强健康监测

定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、睾丸炎等。

关注睾丸健康：如果发现睾丸有肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等异常情况，应及时就医诊治。

五、其他预防措施

接种疫苗：按时接种疫苗，预防各种传染病，如流行性腮腺炎等，这些疾病可能会影响男性的生育能力。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，避免不洁的性生活，预防性病的传播。

减少化妆品使用：化妆品中的某些成分可能干扰内分泌系统，影响精子的数量和质量。因此，男性应尽量减少化妆品的使用。