1. 养成良好的生活习惯

适量运动：保持适当的运动量，有助于提高身体素质，增强精子活力。

心情愉悦：保持心情的愉悦和放松，避免长期的精神紧张和焦虑，这些情绪因素可能对精子质量产生负面影响。

2. 合理饮食

饮食结构合理：注意高蛋白饮食，多摄入蔬菜水果和海产品，这些食物富含对精子有益的维生素和矿物质。

避免油腻刺激性食物：减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以免对精子质量造成不利影响。

3. 避免有害环境

减少化学剂接触：尽量避免接触四氯乙烯、石油衍生物、甲基溴等有毒化学剂，这些物质可能影响性功能导致弱精症。

避免高温环境：睾丸的最佳工作温度比人体体温低1度左右，长时间处于高温环境(如泡温泉、洗热水澡、长时间骑自行车等)会影响精子的生成和活力。

减少噪声暴露：长期生活在过度噪声的环境中可能使性功能减弱、发生紊乱，导致弱精症。

4. 戒除不良嗜好

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能影响性激素分泌或杀伤精子，应尽量避免。

避免过度性生活：控制同房频率，防止房事过频导致精子数量减少和精子质量下降。

5. 注意个人卫生

定期清洁：男性应养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗，避免细菌滋生。

穿着宽松衣物：避免长时间穿着紧身衣物，以减少对睾丸的挤压和摩擦。

6. 定期体检和疫苗接种

定期体检：有助于及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病，预防弱精症的发生。

接种疫苗：预防一些可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。