1. 保持良好的生活习惯

适量运动：保持适量的体育锻炼，如慢跑、游泳等，以增强身体素质和免疫力。

充足睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以维持身体的正常生理机能。

心情愉悦：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，这些情绪可能对精子质量产生不利影响。

2. 合理饮食

均衡营养：注意摄入均衡的营养物质，特别是富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、蛋类、海产品等，这些元素对精子质量有重要作用。

避免刺激性食物：减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以免对生殖系统造成不良影响。

3. 远离有害物质

避免高温环境：长时间处于高温环境(如桑拿房、蒸汽浴室等)会影响精子的生成和质量，应尽量避免。

减少化学物质接触：如果从事接触有毒化学物质的工作，应佩戴好防护用品，减少有害物质的接触。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响，应尽早戒烟限酒。

4. 保持良好的性生活习惯

适度性生活：避免性生活过度或频繁手淫，这些行为可能导致精子质量下降。

注意卫生：保持生殖器官的清洁卫生，避免感染。

5. 定期体检和接种疫苗

定期体检：定期进行体检可以及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

接种疫苗：预防一些可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。

6. 其他注意事项

避免长时间久坐：长时间久坐可能导致局部血液循环不畅，影响精子生成和运输。

穿宽松透气的内裤：避免穿过紧的内裤，以减少对生殖器官的压迫和束缚。