一、调整生活习惯

保证充足的睡眠：避免熬夜，因为熬夜会导致身体机能紊乱，影响精子质量。

合理饮食：多摄取富含锌、硒、维生素E、维生素C等对精子生成有益的营养素。食物选择上，可以多吃瘦肉、海鲜、坚果、蔬菜、水果、全谷类等，这些食物富含上述营养素，有助于精子的生长和发育。同时，要控制油腻、高热量食物的摄入，保持体重在正常范围内，过度肥胖或营养不良都会影响精子的生成。

适当锻炼：增强体质，提高身体免疫力。同时，避免长时间坐姿，尤其是腹部及下体压迫较大的姿势，以降低生殖器官的局部温度，有利于精子的生成。

二、避免接触有害物质

远离有害物质：如农药、油漆、射线等，这些物质可能导致精子损伤。

避免高温环境：少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，因为高温蒸浴会直接伤害精子并抑制精子生成。

三、定期体检与疾病治疗

定期体检：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检，可以及早发现任何异常情况，如糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病，这些疾病都可能影响精子质量，从而进行干预和治疗。

合理治疗疾病：对于患有可能导致无精子症的疾病，如生殖系统感染、内分泌疾病等，要及时就医治疗。在治疗过程中，要遵循医生的建议，合理用药，避免滥用药物，以免对精子造成不良影响。

四、心理调适

放松心情：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响，因此要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过运动、旅游、听音乐等方式缓解压力，保持身心健康。

五、戒烟戒酒

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量、质量下降的主要因素之一。因此，为了预防无精症，应坚决戒烟戒酒。